Lumea modernă solicită persoanei care trăiesc în ea cerințe ridicate legate de activitatea mentală și, uneori, este necesar să îndepliniți mai multe sarcini simultan în diferite domenii ale cunoașterii.
Fără „hrănirea” suplimentară a celulelor creierului, un stil de viață corect, menținerea corpului în formă fizică normală și o alimentație bună, acest lucru este imposibil. Prin urmare, recomandările privind modul de îmbunătățire a funcției și memoriei creierului în diferite moduri vor interesa toți cititorii.
Celulele creierului și memoria
De-a lungul anilor, pe măsură ce vârsta crește, nu numai corpul uman îmbătrânește, ci și creierul său, abilitățile sale de gândire și conexiunile neuronale din celule se deteriorează, iar materia cenușie scade treptat în volum, abilitățile sale cognitive scad (gândire, înțelegere, receptivitate)la învățare, raționament și concluzii logice). Afectarea atenției și afectarea memoriei sunt primele semne ale scăderii capacităților de gândire la o persoană, care apar adesea odată cu vârsta.
Cauzele memoriei și afectarea creierului
- leziuni și leziuni după operații, boli anterioare (accident vascular cerebral, contuzii etc. );
- unele boli interne: infecțioase, boli renale etc . ;
- modificări legate de vârstă în corp;
- utilizarea alcoolului, drogurilor, antidepresivelor, fumatului;
- stil de viață greșit: stres, lipsa somnului, supraîncărcare la locul de muncă.
Pentru a încetini aceste procese negative, oamenii de știință recomandă să încercați să vă păstrați sănătatea corpului și a creierului folosind următoarele reguli:
- menținerea unei activități fizice bune, exercitarea regulată;
- aderarea la o dietă și o greutate normală, consumând alimente care îmbunătățesc funcția creierului;
- controlul nivelului colesterolului și glicemiei;
- renunțarea la fumat și alte obiceiuri proaste;
- menținerea nivelului normal al tensiunii arteriale;
- Dacă este necesar, puteți afla cum să îmbunătățiți funcția creierului, consultând un specialist care va prescrie medicamentul necesar.
Substanțe nootrope:
Nootropicele sunt substanțe și agenți care stimulează un efect pozitiv asupra țesutului creierului uman, îi cresc eficiența, îmbunătățesc memoria, ajută și facilitează procesul de memorare și învățare și stimulează funcțiile cognitive. De asemenea, sporesc „claritatea” minții în orice condiții, chiar extreme. Ele se bazează pe componente organice. Industria farmaceutică modernă produce pe bază de medicamente și pastile care îmbunătățesc funcția creierului.
10 substanțe care îmbunătățesc memoria și performanța intelectuală:
- Flavonoli - activează producția hormonului endorfină în organism, adăugând un sentiment de bucurie și fericire. Acestea stimulează transmiterea impulsurilor nervoase în celulele creierului, adăugând vigoare și activitate. Astfel de substanțe conțin ciocolată neagră.
- Lecitina - una dintre componentele celulelor corpului, un fosfolipid implicat în producerea de enzime și hormoni; împreună cu vitamina B5, se transformă în acetilcolină, care accelerează cursul proceselor și reacțiilor nervoase (neurotransmițător); găsite în ouă, ficat de vită și pui, pește gras, leguminoase, nuci și semințe.
- Cofeina - găsită în cafea și ceaiul verde, aportul său ajută la concentrare, crește productivitatea și stimulează creierul, dar după un timp activitatea creierului scade.
- L-teanina, un aminoacid care se găsește în ceaiul verde, ajută la prelungirea activității creierului și la creșterea performanței fără degradări suplimentare.
- Creatina - un acid organic care conține azot produs în mod natural în timpul activității fizice active, ajută la creșterea creșterii musculare și a răspunsurilor celulare, la conservarea rezervelor de energie ale creierului și la îmbunătățirea gândirii analitice.
- Acizii grași omega-3 (găsiți în peștii de ocean, nuci, semințe) - îmbunătățesc memoria, ameliorează depresia și stresul, protejează împotriva îmbătrânirii.
- L-tirozina este un aminoacid care ajută la producerea adrenalinei și a neurotransmițătorului dopaminic, crește pragul de oboseală, concentrație și are un efect pozitiv asupra sistemului endocrin.
- Vitaminele B - ajută la refacerea celulelor nervoase și îmbunătățirea funcției creierului.
- Acetil-L-carnitina este un aminoacid care ameliorează oboseala cronică, îmbunătățește memoria și funcția celulelor creierului, menține echilibrul și metabolismul carbohidraților și afectează performanța sexuală.
- Extractul uscat de frunze de Ginkgo biloba este cel mai puternic medicament nootropic numit după arborele cu același nume; frunzele sale conțin glicozide, flavonoide și terpene, care împreună stimulează activitatea creierului, îmbunătățesc memoria și stabilitatea emoțională.
Produse care reglează activitatea celulelor creierului:
Stilul de viață și nutriția sunt principalii factori care afectează activitatea mentală a omului. Cercetările științifice au arătat că există o serie de alimente care pot îmbunătăți memoria și funcția creierului.
Acestea includ:
- Peștii grași (sardine, somon, păstrăv etc. ) au un efect pozitiv asupra abilităților mentale datorită prezenței acizilor grași Omega-3; Prin consumul de acizi grași, o persoană îi furnizează pentru reproducerea celulelor nervoase din creier (care în sine are 60% grăsime) și, de asemenea, încetinește procesul de îmbătrânire și chiar previne apariția bolii Alzheimer.
- Cafeaua neagră adaugă substanțe esențiale corpului uman: cofeină și antioxidanți care blochează activitatea adenozinei (care previne somnolența și îmbunătățește o percepție pozitivă a realității), stimulează producția de serotonină pentru a îmbunătăți starea de spirit și ajută la creșterea concentrației pentru munca mentală.
- Ciocolata neagră (care conține cel puțin 80% cacao) conține substanțe benefice pentru îmbunătățirea funcției creierului: flavonoide, cofeină și antioxidanți, care îmbunătățesc memoria și ajută la încetinirea modificărilor legate de vârstă ale celulelor creierului și îmbunătățesc starea de spirit.
- Nuci (nuci, alune și migdale) - conțin vitamine utile B și E, oligoelemente (magneziu) și antioxidanți, aportul zilnic este de până la 100 g.
- Afinele sunt fructe de pădure care nu numai că au un efect pozitiv asupra acuității vizuale, ci și asupra activității creierului și, de asemenea, ameliorează depresia, datorită conținutului de antociani - substanțe antioxidante care întăresc vasele de sânge și le reduc fragilitatea, îmbunătățesc comunicarea dintre celulele creierului și memoria.
- Portocalele și lămâile sunt o sursă de vitamina C, care este un puternic antioxidant care protejează creierul de radicalii liberi.
- Broccoli - Conține vitamina K liposolubilă (esențială pentru formarea grăsimilor din celulele creierului și îmbunătățește memoria) și antioxidanți pentru a ajuta la depășirea bolilor asociate cu afectarea creierului.
- Semințele de dovleac ca sursă de magneziu, zinc, fier și cupru, care influențează sistemul nervos uman, învățarea și memoria.
- Ouăle de pui sunt o sursă de numeroși nutrienți (acid folic, colină, vitaminele B6 și B12).
Efectele activității fizice asupra creierului
Chiar și o simplă plimbare de seară în aer curat are un efect benefic asupra sănătății creierului. Menținerea activității fizice ridicate, efectuarea exercițiilor cu o anumită sarcină, practicarea sportului este una dintre modalitățile de îmbunătățire a funcției creierului. Ajută la îmbunătățirea abilităților intelectuale la orice vârstă și la persoanele în vârstă, pentru a face față deficiențelor cognitive minore.
Oamenii de știință recomandă exerciții aerobice, sesiuni scurte de antrenament, yoga și meditație pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către creier și pentru a menține corpul într-o stare fizică bună.
Dieta mediteraneană
Potrivit multor oameni de știință, dieta mediteraneană conține o dietă optimă bogată în legume și fructe sănătoase, leguminoase și cereale integrale, precum și nuci și ulei de măsline, care au un efect pozitiv și oferă protecție pe termen lung creierului.
Dieta include, de asemenea, cantități mici de produse lactate, pește de mare și o varietate de vinuri. Restricția se impune asupra utilizării cărnii roșii, a păsărilor de curte și a produselor finite prelucrate.
Pregătirea minții
Una dintre cele mai eficiente modalități de a îmbunătăți memoria și funcția creierului este de a vă antrena zilnic abilitățile de gândire. Aceste metode includ: rezolvarea de cuvinte încrucișate și sudoku, învățarea unei noi limbi străine. Acesta din urmă, conform concluziei oamenilor de știință finlandezi de la Universitatea din Helsinki, ajută la îmbunătățirea abilităților cognitive chiar și la persoanele în vârstă, dând „claritate” minții și contribuind la elasticitatea acesteia.
Cu cât o persoană cunoaște mai multe limbi străine, cu atât reacția în rețeaua neuronală a creierului la acumularea de informații noi este mai rapidă. Prin urmare, atât copiii, cât și adulții sunt încurajați să practice noi limbaje pentru a preveni declinul cognitiv pe măsură ce corpul îmbătrânește.
Învățarea de a cânta la un instrument muzical, indiferent de vârsta elevului, are și un efect pozitiv asupra memoriei și a celulelor creierului. Reproducerea sunetului are un efect protector prin modificarea undelor creierului și îmbunătățirea auzului.
Medicamente nootrope:
Munca creierului și a memoriei umane este adesea influențată de mediul extern, astfel încât mulți oameni simt că au nevoie de tratament și apelează la specialiști cu o cerere pentru a spune ce medicamente îmbunătățesc memoria și funcția creierului. Toate aceste medicamente și comprimate pot fi luate numai conform indicațiilor medicului.
Cu toate acestea, în cazuri urgente (apărarea diplomei, examinări etc. ), administrarea de astfel de medicamente pe cont propriu ajută la concentrarea atenției și la îmbunătățirea activității creierului într-un timp scurt.
Ce medicamente îmbunătățesc funcția creierului și se vând fără prescripție medicală
- Glicina este o „vitamină pentru cap” ieftină, care reglează somnul, activitatea mentală și îmbunătățește starea de spirit, trebuie administrată într-un curs de cel puțin 30 de zile.
- Acidul gamma-aminobutiric - este prescris pentru tratamentul leziunilor craniene, ajută la eliminarea toxinelor și la normalizarea proceselor nervoase.
- Extract uscat de frunze de Ginkgo biloba - un preparat din extract de frunze, este prescris pentru tulburări de somn, amețeli, memorie și tulburări de atenție, normalizează metabolismul în celulele și țesuturile creierului (nu este prescris sub 18).
Pastile de prescripție pentru memorie și funcția creierului:
- Piracetam și analogii - medicamente care ajută elevii să treacă sesiunea, sunt prescrise pentru afectarea memoriei și a atenției, pentru pacienții vârstnici - în tratamentul bolii Alzheimer.
- Vinpocetina - este prescris pentru a îmbunătăți metabolismul cerebral, circulația sângelui în vasele capului în tratamentul consecințelor accidentului vascular cerebral etc.
- Clorhidrat de piritinol monohidrat - utilizat pentru a reduce performanța mentală, ajută la normalizarea proceselor metabolice în țesuturile nervoase, este utilizat în tratamentul aterosclerozei, encefalopatiei copilăriei.
- Complex peptidic creier de porc - vândut în fiole și prescris în tratamentul bolii Alzheimer, accident vascular cerebral etc.
Ar trebui să citiți cu atenție instrucțiunile pentru toate medicamentele, deoarece majoritatea au efecte secundare negative și contraindicații.
Reguli pentru administrarea de medicamente nootrope:
Înainte de a începe să luați medicamente care îmbunătățesc memoria și funcția creierului, este imperativ să consultați un medic specialist și, de asemenea, să țineți cont de regulile importante:
- doza medicamentului și durata cursului tratamentului sunt alese în funcție de vârsta pacientului, caracteristicile sănătății și corpului său, prezența unor boli concomitente;
- preparatele pe bază de plante sau suplimentele alimentare nu sunt întotdeauna inofensive și inofensive pentru oameni, pot apărea reacții alergice, prezența unor contraindicații și efecte secundare neașteptate;
- pentru a afla o schimbare pozitivă sau negativă în activitatea creierului și a memoriei, este necesar să testați în mod regulat, să notați observațiile și să efectuați un set de exerciții speciale;
- pentru a alege pastilele optime care îmbunătățesc funcția creierului, este mai bine să alternați aportul lor și să observați efectul asupra corpului, acest lucru va ajuta la identificarea medicamentului cel mai potrivit.
Dezvoltarea abilităților de gândire și a memoriei la copii
Medicamentele și medicamentele nu sunt întotdeauna potrivite pentru copii, dimpotrivă, multe dintre ele nu sunt recomandate să fie luate sub vârsta de 18 ani din cauza posibilelor consecințe negative. Înainte de a decide cu privire la prescrierea medicamentelor, este mai bine să consultați un medic pediatru și un neurolog.
Acest lucru se datorează faptului că o scădere a concentrației de atenție și memorie la copii este rezultatul oricăror boli și doar un medic, după examinare, poate decide cum să îmbunătățească funcționarea creierului copilului: cu ajutorul medicamentelor, vitaminelor sau modificărilor stilului de viață și hobby-urilor, prescripțieialimentele dietetice și utilizarea alimentelor care ajută la stimularea activității celulelor creierului.
Rețete populare pentru îmbunătățirea memoriei
Medicina tradițională de-a lungul anilor a adunat multe rețete care au un efect pozitiv asupra capacității unei persoane de a-și aminti și de a îmbunătăți concentrarea:
- infuzie de flori de trifoi - preparată din 2 linguri. l. plante uscate pentru 2 linguri. apă fierbinte, totul se toarnă într-un termos timp de 2 ore, apoi se strecoară și se bea 100 g cu o jumătate de oră înainte de mese, durata cursului este de 3 luni;
- decoct de coajă de sorba roșie tocată: 1 lingură. l. masa pentru 250 g de apă, se fierbe și se lasă timp de 6 ore, se bea de trei ori pe zi, 1 lingură. l, curs - 30 de zile, apoi o pauză, pe an - cel puțin 3 cicluri;
- Mănâncă 2-3 muguri tineri de pin. de două ori pe zi înainte de mese.
Concluzie
Dacă aveți probleme de memorie, amețeli, insomnie, depresie sau alte simptome, trebuie mai întâi să clarificați sursa și cauza acestor procese negative vizitând un medic și să faceți o examinare cuprinzătoare. După ce ați primit rezultatele și recomandările unui specialist, va fi posibil să începeți tratamentul și să luați medicamente care îmbunătățesc funcția creierului și memoria.